Tour in bici attraverso le Dolomiti – San Candido

Un tour in bicicletta necessita di una buona pianificazione. Il successo di un giro in mountain bike attraverso le Dolomiti sarà garantito se si seguono alcuni consigli utili. In questo modo, la vostra gita sarà un’esperienza indimenticabile!

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SICUREZZA

Controllare sempre la velocità e fare attenzione agli ostacoli in modo da avere abbastanza tempo per frenare.
Fare attenzione agli escursionisti, ai pedoni e alla preservazione della natura del Patrimonio Naturale dell‘Umanità delle Dolomiti.
Non abbandonare rifiuti!
Mantenersi rilassati: braccia e gambe fungono da elementi-molla!
Utilizzare attrezzature adeguate (non dimenticate il casco).
Prima di partire, eseguire degli esercizi di preparazione muscolare e articolare.
Fare attenzione alle sbarre e richiudere sempre cancelli e sbarre aperti per passare.
Distribuire bene le proprie forze e adeguare tempo ed energia durante tutto il tragitto.
Adeguare il cambio a seconda del tipo di terreno.
Non sopravvalutarsi!

UN'ALIMENTAZIONE ADEGUATA

Le auto hanno bisogno di benzina mentre i ciclisti necessitano di un'alimentazione adeguata. E' faticoso muoversi se si è appesantiti. Essere più veloci con i pedali è senza dubbio il risultato di un buon allenamento, ma anche l'alimentazione fa la sua parte e, spesso, questo aspetto è sottovalutato. A voi qualche consiglio utile per gambe più leggere e più veloci:

Il peso: controllate il vostro peso, ma con moderazione. Una o due volte alla settimana potete per esempio rinunciare alla cena oppure sostituire questo pasto con preparati ricchi di proteine.
Due unità di allenamento: bruciare il doppio delle calorie necessita di un'integrazione e riduce il peso. Inoltre, allenarvi vi rimette in forma (la mattina, per esempio, 45 minuti di allenamento leggero, la sera due ore di allenamento più intenso).
Il caldo dell'estate: 30 minuti prima di correre con il caldo, bere mezzo litro di liquidi!
Carbo-Loading: prima dell'attività fisica regala energia ma anche liquidi al corpo che saranno eliminati con il sudore.
Alimentazione regolare: due ore prima della partenza dovete aver consumato la vostra prima colazione. Dopo 30-40 minuti dalla fine dell'attività, potete mangiare e bere.
La vostra sveglia: durante una maratona, mangiare e bere ogni 15-20 minuti, durante i tour solo quando avete la sensazione di fame.
Riposo: un'adeguata alimentazione agevola la rigenerazione. Per questo è fondamentale il momento giusto: nelle due ore successive all'impegno fisico, il corpo ha bisogno di energia, proteine e carboidrati, utili per i processi di rigenerazione.